ダイエットのイメージってどんな感じですか？
激しいトレーニングとか、長い時間有酸素運動する事って思っていませんか？
（こんな感じかしら？ ↓）
ハードな運動を頑張る、そして厳しい食事制限に耐える・・・。
努力！根性！忍耐！
我慢、我慢、我慢！が、ダイエット成功の秘訣だと思っていませんか？
その考え、相当古いです。そして、この考えて消し去らない限り、ダイエットは成功しませんし大損します。これは断言できます。
テレビCMでおなじみのライザップですが、2ヶ月プログラムで金額は35万円もします。高すぎませんか！？
ライザップに通う人々、少々感覚ずれてはいませんか？
正しい栄養学の知識を身につければ、お金なんてかけずに、そして努力もせずに痩せる事、できますよ！！
私は、看護師としての知識を生かして、最新の栄養学に基づく方法で体重コントロールをしています。いわゆる痩せ型体型を維持していますが、一切、厳しいトレーニングや、極端な食事制限は行っていません。
ただ、最新の栄養学に基づくとは言っても、実践している事は、非常にシンプルで簡単です。
そう、一切の努力・忍耐・根性がいらない、なのに確実に体重コントロールができる方法なんです。
唯一、誰にでもできて、コスパ最高で、成功率の高いダイエット法
これまで、ダイエットが上手くいかなかった人たちは、ぜひ、
私が実践している体重コントロール方法で、ダイエットに挑戦してみて下さい。
本当に楽して痩せる方法があるだって実感できるはずです。
その方法が、毎日の食事の1食を、熊田曜子さんがSNSで紹介した事により人気が爆発したファスタナというプロテインにするというダイエット方法です。
もし、食べたい時は、糖質制限さえできていれば、「3食＋ファスタナ」でも全然大丈夫です。
「プロテインで痩せるなんて怪しい」
「努力しないで痩せるわけがない」
なんて言う人がいそうですが、すでにダイエットを成功した人が大勢います。事実、熊田曜子さんが良い例ですよね。
このプロテインが良いという栄養学的な理由としては、
- 1日に必要になるタンパク質をしっかりと補給でき、さらに不足しやすい栄養素31種類を同時にとれる。
- タンパク質の成分は、大豆イソフラボンという植物性にこだわり、さらにアミノ酸スコア100という、最高の配合になっている。
この2点です。
はっきり言って、他のサプリメントによくある、「酵素なんとか」「乳酸菌なんとか」という商品とは比べものになりません。
もちろん、他のタイプのプロテインとも違い、女性のダイエット目的に作られているので、筋肉がムキムキになるようなプロテインではありません。
また、この方法でのダイエットは、極端に痩せる事もない方法で、BMI20〜22付近になると、今度はその体重をキープするように働いてくれます。いつの間にかガリガリになるなんて事もないんです。
安全性と効果の絶賛っぷりは、ネットやSNSでの口コミを見れば一目瞭然です。いいねの数が1000件を軽く超えています。
共通して言える事は、かなり短期間で、無駄な努力なんて一切せずに、減量・体重コントロールに成功しているということです！
30歳を過ぎると痩せにくくなるとか、リバウンドしやすくなるとか言いますが、
これは、無理なダイエット法の場合にだけ当てはまる理屈です。
栄養学に基づくダイエット法であれば、30代はもちろん、40代、50代でも十分にダイエット効果を期待する事ができます。
痩せにくい体質を打破！痩せやすい体を手に入れる秘訣
こんなデータがあります。
（準備中）
確かに、年齢を重ねるごとにダイエット成功率が落ちるというデータはあります。
でもこれは、間違った方法で取り組んでいる人を多く含んでいるデータです。ちゃんと、した栄養学を理解していれば、年齢に関係なく痩せる事ができます。そして、リバウンドしにくい体を手に入れる事ができます。
何も、過度な食事制限、きついトレーニングに取り組む必要なんて一切なくて、明日からの食事を栄養学的に考える条件を満たす食事に変えるだけで良いんです。
栄養学を考慮した、以下の3点を実践するだけ！
- 適切な糖質制限すること
- 十分なタンパク質を毎日摂取こと
- 極端な食事制限をしないこと
たったこの3つです。
1の糖質制限については、テレビでも取り上げられる事が多くなり、割と理解している人が多いですが、「2.十分なタンパク質を毎日摂取すること」これを理解できていない人が多すぎです。
そして、極端な食事制限をしなければダイエットは無理と考えている人が、まだまだ大勢います。
この間違った理解が、大勢のダイエット失敗者、リバウンダーを生んできた根本原因と思っています。
タンパク質がダイエットの成功の鍵
糖質制限の重要性は、すでに理解されているものとして、タンパク質摂取の重要性について詳しく説明を加えます。
タンパク質を摂取する重要性が理解できれば、この方法で、体重をコントロールする事は非常に簡単になります。
しかし、これを理解せずに取り組んでも、中途半端になって、効果が弱まります。もし、この方法に興味があるのなら、しっかりとタンパク質摂取の重要性について理解してください。
タンパク質って何をしているの？
人の体の約60％は水分で、15～20％はタンパク質でできています。
水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めています。
このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行い、そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギー源にもなります。
タンパク質は、アミノ酸によって作られています。20種類のアミノ酸のうち、9種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で合成することができないため、食事から摂取しなければなりません。（残り11種類については体内で作り出すことができます。）
アミノ酸は全種類が揃ってはじめてタンパク質を合成する事ができます。この必須アミノ酸が足りないと、タンパク質を合成する事ができず、結果的にタンパク質不足となるわけです。
タンパク質を摂取（食事）
↓
種々のアミノ酸に分解・吸収
↓
体内で合成したアミノ酸と摂取した必須アミノ酸を全種類コンプリート
↓
タンパク質を合成
↓
細胞へ運ばれる
タンパク質が足りなくなると、細胞に栄養素が運ばれない事を意味するので、
髪の毛のつやが悪くなったり、筋肉が落ちて脂肪がつきやすくなったり、代謝が落ちたり、ホルモンバランスが悪くなったり、、、と、体のあらゆるところに不調をきたすようになります。
タンパク質を合成するためには、アミノ酸が全種類揃う必要があり、一つでも欠けていると、残りのアミノ酸を使う事はできず、体の中に余ってしまいます。
もし、ほとんどのアミノ酸は問題なく摂取できている（a,b）が、1種類だけ極端に足りていない場合（x）、体の中で利用できるアミノ酸は、その最低の量の分量しか使う事ができません。
| アミノ酸の種類 | 量 |
| a | 98 |
| b | 100 |
| x | 45 |
上の表で考えた場合、アミノ酸の種類xが、45しかないので、他の足りているアミノ酸も45しか利用する事ができず、利用できなかった残りの分は、使われずに体に蓄えられてしまうわけです。
タンパク質不足は、いわゆる見た目年齢の老化に直結するし、タンパク質合成に使われなかったアミノ酸は無駄なエネルギーとなって体内に蓄積されて太る原因になってしまうわけです。
1日の必要タンパク質量とは？
計算方法は、いくつかありますが、シンプルな方法としては、
１日に必要なタンパク質量を、体重から求める方法です。
体重（kg） × 2
という計算式で算出する事ができます。
体重が50kgなら100g、60kgなら120g
という事です。
タンパク質摂取におすすめの食事
タンパク質を効率よく摂取する食事は、肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品などです。
特に、肉類などの動物性タンパク質が重要になります。その大きな理由が、動物性タンパク質はアミノ酸スコアが高いためです。
タンパク質は、前述の通り20種類のアミノ酸から作られています。
全てのアミノ酸が揃ってはじめて、タンパク質が一つ合成されます。一つでも欠けると、アミノ酸をタンパク質に合成できずに、脂肪として貯蔵されます。
つまり、バランス良くアミノ酸をとる必要があるわけですが、一つ一つのアミノ酸について、何が不足していて何を優先的にとるべきなのかをチェックする事は素人では不可能なので、最初から全てが揃っている食品（アミノ酸スコアが高い食品）をバランス良く摂取した方が良いという考え方になります。
つまり、アミノ酸スコアが高い動物性タンパク質を含んでいる食品が、タンパク質合成にとって優秀な食品という事です。
プロテインなどでは、アミノ酸が全種類揃っている場合に限り、アミノ酸スコアが100と表記されます。何かが欠けている場合は、100とは表記される事はありません。
つまり、アミノ酸スコアが100ではないプロテインは、それだけではタンパク質合成を行う事ができないというわけですね。
アミノ酸スコア100のステーキでも、タンパク質は100gあたり25gだけ
アミノ酸スコアの高さと、タンパク質の含有率の高い食品の代表である「ステーキ」ですが、実は、ステーキ100gに含まれるタンパク質はたったの25gです。
100gのタンパク質が必要な人の場合、ステーキだけで考えると、なんと400gも食べる必要があるのです。
正直、3食の食事だけでとるのが難しいですよね。しかも、これが毎日です。
だから、多くの人がタンパク質不足で太ってしまっているんです。
ダイエットは、トレーニングより食事療法の継続が重要！
ライザップは35万円で2ヶ月のみ
ライザップは確かに成果が出るパーソナルトレーニングジムですが、金額がかなり高いです。
2ヶ月通うと、入会金込みで35万円もかかります。
分割払いで月々1万円払う方法もあって、これなら気軽に始められそうですが、ライザップ終了したあとも、ずーーーと支払いは続きます。
ライザップ以外のパーソナルトレーニングジムであれば、20万円程度で申し込む事も可能ですが、それでもかなり高額ではあります。
「そんな大金を出すくらいなら、まずはタンパク質を意識した食事療法に取り組んでみてからにしてはいかが？」と思ってしまう私がいます。
高額なジムに行っても、結局重要な事は、この「食事」に関する知識です。事実、ライザップでは、徹底した食事管理が担当のトレーナーによって行われます。
ダイエットプロテインなら月数千円で継続できる！
タンパク質を不足させないための食事は、かなり大変ですが、プロテインを併用すれば、とても楽に、特別な努力なんて一切せずに、劇的な効果を期待する事ができます。
太っている人であれば、一食をダイエットプロテインに置き換えるだけで、高額のダイエットジムに行った時と同等の効果を期待できます。
ただし、ダイエットプロテインが、「栄養学的に優れているもの」である必要があります。具体的には、タンパク質を多く含み、アミノ酸スコアが100である事が重要です。
ある程度減量に成功して、体重コントロールの時期（適正体重の維持）に入れば、食事量をゆっくりと戻しながら、ダイエットプロテインを継続します。
お肉中心の生活に持っていける人はダイエットプロテインを終了すれば良いし、難しい人は、ダイエットプロテインをしばらくは継続すれば良いだけ、というわけです。
おすすめとして紹介している「ファスタナ」ですが、定額コースで申し込めば月々5,000円程度で、単品買いより3,000円くらい安く購入する事ができるのも、おすすめしている理由の一つです。
体重をコントロールするのに重要な事は、良い方法を継続する事です。
2ヶ月だけ一生懸命ダイエットに取り組んでも短すぎます。短期的な効果は出たとしても、「その方法じゃ、リバウンドしますよ！」って話しなんです。
プロテインダイエットの魅力は、低価格で無理なく継続できる点にあり、トレーニングジムでの短期的なダイエットよりも、長期的な効力を発揮します。健康的に痩せたい人こそ、プロテインダイエットがおすすめです。
女性におすすめのダイエットプロテイン
定期コースなら月5,000円以下（2,820円off）
[st_af id="475"]
ファスタナについてより詳しく解説している記事もあるので興味のある人はチェックしてみて下さい。
